睡前做什么运动有助于减肥呢 睡前做什么运动有助于减肥呢女生


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很多人都想要减肥,但是减肥很困难 。尤其是选错了方法,不但达不到减肥的效果还有可能增肥 。因为现在的减肥广告各种各样的,所以吹嘘的效果也是各种各样的,很多人容易心动 。大部分都没用什么效果,而且伤了身体 。最有效果的减肥方法就是运动 。很多人没有时间去运动,所以选择在睡觉前做一些运动减肥 。那我们来了解一下睡前做什么运动有助于减肥呢 。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒,然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边 。呼气 , 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后 , 可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作 。
4、睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 , 掌心向下,放在身体两侧 。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面 。呼气,慢慢将臀部和腰部放下 , 重复练习20以上 。
5、倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15% 。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
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