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孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记( 二 )

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3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松 ， 缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用 ， 使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量 。
【孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记】5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经 ， 在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠 。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡 。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利 。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中，自由自在 ， 做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡 。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠 。
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育 ， 准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整 ， 保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！
准妈妈睡觉睡姿要注意了 不能90度左侧卧位睡
在进入妊娠中晚期以后，医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，却没有几个人能解释清楚 。其实，医生建议孕妇左侧卧位是根据人体大血管的位置得来的 。我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧(极少数人例外) 。
孕妇进入妊娠中晚期 ， 如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈的血液循环也会受影响，进而出现心慌、气短等不适，导致无法入睡 。因为在同样受压的情况下，静脉受影响的程度要比动脉大，所以医生一般会建议左侧卧位 。另外，有关睡姿的问题，准妈妈还应注意以下几点 。
不能90度左侧卧位睡
妊娠中晚期，孕妇应该保持15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位 。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受 ， 而且这种姿势难以长时间保持 。入睡时是左侧卧位，但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧 ， 这样就不会乱翻身了 。
睡觉姿势选择要以舒服为主
医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服 。如果左侧卧位难受，那就换右侧卧位 。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适，反而仰卧位感到很舒服怎么办？睡觉的姿势是怎么舒服怎么来，左侧卧位是在一般情况下给出的建议，而不是强制性的 。
若胎动增加换个姿势睡
别担心侧卧位会压迫胎儿，这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护 。有些准妈妈在左侧卧位时，胎儿的胎动会明显增加 。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加，导致无法入睡的话 ， 那你就只能换个姿势了 。

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