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每天早上跳绳可以减肥吗 每天早上跳绳可以减肥吗知乎

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【每天早上跳绳可以减肥吗 每天早上跳绳可以减肥吗知乎】

每天早上跳绳可以减肥吗 每天早上跳绳可以减肥吗知乎

文章插图
现在人们的生活条件是越来越好 ， 有的人在饮食上就会摄入过量，出现肥胖等的情况出现 。加上平时没有经常运动，久坐，就会出现腰部等部位出现赘肉 。而且肥胖还会引起身体上的一些慢性类的疾病，如脂肪肝等 。部份人就会想到通过运动来进行减肥 。那么早上跳绳可以减肥吗？接下来我们就来一起了解下跳绳减肥的一些常见问题吧 。
第一、跳绳的长度
折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度 。
第二、握跳绳
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，） ， 大臂小臂紧贴在身体两侧 。手腕向外微翘，掌心朝斜前方 。
第三、跳绳的动作要求
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力 ， 也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力 。但我在训练中发现无论大人小孩 ， 大部分都会抬起胳膊错误发力 。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体 。
第四、平衡
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直，眼看前方 。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体 。
第五、跳起
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力 ， 通过前脚掌推起身体 。脚离地时脚趾朝下 。
第六、落地
动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力 。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地 。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度 。
第七、两脚交替跳
动作类似原地跑步 。开始慢，再逐渐加速 。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线 。
通过以上对于早上跳绳可以减肥吗，以及如何跳绳的一些常见问题的祥细介绍 。对于平时想通过跳绳来减肥的人来说，可以按照上面的方法来进行跳绳减肥 。同时需要注意，对于有高血压或是心脏病的人，则就不适合通过跳绳减肥 。另减肥也应该要配合日常饮食，不吃一些高热量的食物 。

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