文章插图
每个刚生完宝宝的妈妈，第一件事情就是想要减肥，那么，女人产后多久可以减肥呢？女人产后减肥方法有什么呢？产后瘦身不是一件简单的事情，下面我们一起来看看产后减肥需要注意什么事情呢？一起来看看吧！
刚生完宝宝的新妈妈们都有一个同样的烦恼，那就是产后瘦身，下面我们一起来看看产后什么时候可以减肥呢？
产后多久可以减肥
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。
一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期 。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险 。
产后如何进行运动
1、如果是自然分娩 ， 新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛 。这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
2、剖宫产的妈妈 ， 在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动 。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步 。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量 。
4、产后一个月，如果身体恢复较快 ， 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
产后减肥应注意
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半 ， 下面我们来看看产后减肥的注意事项吧！
1、切勿节食
不要节食减肥，产后42天内不要节食 。
2、合理饮食
合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的 。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理 ， 孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品 。
需要强调指出的是，产后42天内不要节食 ， 此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩 。
3、运动很重要
自然分娩，产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
剖宫产的产妇 ， 在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了 。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活 。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖 。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪 。
腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带 。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受 ， 但应切记腹带不能过紧 。
推荐阅读
- 心放肚子里是什么意思 把心放肚里是啥意思
- 微信怎么设置人脸识别支付 vivo微信怎么设置人脸识别支付
- 飞机转机中停北京健康码会变红吗
- 如何解决文明联机连接不上服务器的问题？ 文明联机连不上服务器怎么解决
- 如何架设私人服务器 个人怎么架设服务器
- 五岁小孩应该会些什么
- 预防空调病多喝姜汤
- 佳节送礼男性亲友更需呵护
- 上海养老金计算公式是什么？附上海养老金个人账户查询方式