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孕期体重增长标准 孕妇怎样做才能控制体重

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孕期体重增长标准 孕妇怎样做才能控制体重

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孕妇控制体重是非常重要的 ， 过重过轻都不好 。孕妇体重超标的危害是不容忽视的 ， 而且孕妇体重偏轻又会导致宝宝发育不良 。那么日常生活中孕期体重增长标准是怎样的呢？下面就让我们一起来了解一下吧！
孕妇怎样做才能控制体重
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了 。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜 。
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜 。
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜 。
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常 。
孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，合理的体重对宝宝和妈妈都是非常有利的 。
准妈妈们对于体重存在的误区
1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝 。
2、孕期吃的越多、体重越重越好 ， 才能生个健康的“大胖宝宝” 。
3、为了保胎 ， 孕妇就要“多吃少动” 。
4、怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭
孕妇体重过轻的危害
孕妇体重过轻易生出低体重儿 。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿 。这样的新生儿皮下脂肪少 ， 保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力发展也会受到一定的影响 。胎儿营养不足 ， 出生后体弱多病，增加了养育的困难 。
孕妇体重超标的危害
孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康 。
【孕期体重增长标准 孕妇怎样做才能控制体重】1、对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等 。
2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关 。
3、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等 。这样的胎儿，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群 。
孕妇如何合理饮食
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则 。
建议
1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多 ， 鼓励食物多样化 。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4.口味可多用酸味或凉拌菜 ， 适当补充B族维生素改善食欲 。
5.少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
建议
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克 ， 动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。

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