锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

4个妙招助OL缓解肩颈不适

睿知

对于肩颈问题，刚开始工作的年轻人可能不怎么在意，多工作几年就会发现，稍微久坐 ， 保持一个姿势不动，就容易出现肩颈酸痛，非常难受 。日常生活中都有哪些原因容易导致肩颈酸痛呢？有什么办法缓解呢？
容易导致颈肩酸痛的5大状况
“高枕无忧”，”喜穿露肩衣“，”爱用超大包“，那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你肩酸的罪魁祸首 ， 如果经常发生以下现象，你就应当引起注意了！
1、 不用台式机，而使用笔记本电脑
与台式机相比，笔记本电脑由于键盘太高，按键盘时要提起双臂，而荧光屏较低 ， 观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧张引致疼痛 。
2、 经常在脖子上挂着装饰项链
层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣，但是务必要注意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担，导致颈间莫名的酸痛 。
3、一有空就玩智能手机
休息，坐车，等人，兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝，但是长时间低头玩智能手机，乃至玩到忘我境界的做法并不可取 ， 容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象 。
4、 每天超过6小时以上伏案工作
长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限等状况，同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素 。
5、喜欢穿露肩的衣服
时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱，殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉，也就是中医所谓的寒气入里 ， 步入中年后更易患肩周炎，到时想要根除就很困难了 。
缓解酸痛小妙招
1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩 ， 不外乎是敲打或是揉捏 。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃 。
摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处 ， 自然地促进血液循环 。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质 。
温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以 。每次约30分钟 ， 记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤 。如果时间不够，可以挑重点热敷 。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果 。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋 ， 使身体处在放松的状态 。
只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展 。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯 。
4、伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。
手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉 ， 像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方 。
给自己的身体疏松疏松是非常有必要的 。对于长期坐办公室的白领们，每隔一段时间一定要动一动你的肩膀，伸个懒腰 ， 转动一下脖子，简单的几个动作给你身体带来的益处是非常大的 。
【4个妙招助OL缓解肩颈不适】

推荐阅读


上一篇：2023上海职工医保门诊报销待遇多少呢？在职职工、退休职工报销待遇整理

下一篇：龟头有异味怎么治疗呢