1、奶类
奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物 。
2、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好) ， 尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法 。
3、蔬菜类
各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜 ， 因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形 。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌 。
4、水果类
所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用 ， 尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果 ， 水果营养丰富，又可以补充各种维生素 。
5、饮品
可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失 。
6、粗粮
比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米 。如果你早上起来孕吐严重 ， 可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。
孕中期：多补优质蛋白
孕中期(14—27周) ， 此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入 量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要 。
比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白 ， 钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的 磷含量比较丰富 。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快 ， 对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄 入过多 。
孕后期：膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动 。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘，又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦 ， 孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维 ， 以促进肠道蠕动 。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯 。
1、蛋白质
每天75~100克 。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主 。可以多吃一些海产品 。
2、碳水化合物和脂肪
碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右 。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的 。精选食谱推荐：猪肚粥、糖醋莲藕、桂圆枸杞粥 。
3、维生素
本月应注意补充维生素 。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要 。本月如果硫胺素补充不足 ， 易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩 ， 使产程延长，分娩困难 。
现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K 。为了利于钙和铁的吸收 ， 还要注意补充维生素A、维 生素D、维生素C 。
结语：对于孕妇可以吃桂圆吗，现在大家也都知道答案了吧 ， 上文还给大家另外补充了为啥孕妇不能吃桂圆以及孕妇应该吃哪些食物比较好的相关知识，希望能帮助到大家 。
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