有效方法
生产后 ， 爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条 。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划 。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的 。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量 ， 他们也更加适合不同身体状况的人群 。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？下面推荐九种最有效的产后瘦身法 。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间 ， 任何地点进行 。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到 ， 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 ， 因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部 。而仰卧起坐就是比较好的方式 。仰卧于地面或者体操垫上 ， 两腿屈膝稍分开，大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸?。?背肌，三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始 。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度 ， 增加难度 。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来 。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面 ， 扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直 ， 从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手 ， 将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直 。还有增加难度的方式 。如果你将前面提到的练习的比较熟练 ， 就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来 ， 只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手 ， 双腿上面 。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌 ， 腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度 ， 将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式 。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合 ， 向左右跨等等 。专家提到，生活不是直线的 ， 而是多线的 。在练习中使用的方式越多，效果更加好 。
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