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产后束身 快速恢复身材( 三 )

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5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要 。专家说 ， 肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强 。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼 。蹲坐就是一种不错的锻炼方式 。他可以同时锻炼到四头?。任押屯渭?。为了达到最佳效果 ， 在练习的时候还是要注意一些事项 。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立 。弯曲膝盖，降低臀部 。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的;刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的 。刚刚开始时 ， 就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子 。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习 。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择 。
6、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼 。
最好做到张弛有度 。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力 ， 增强瘦身效果 。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变 。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强 。方法就是强度锻炼一到两分钟 ， 然后回到以前的状态两到十分钟 。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定 。在整个过程中不断的如此重复 。
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌 。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立 ， 然后慢慢的蹲下，弯曲臀部 。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面 。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部 。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的 。但是初学者刚刚开始时不要负重练习 。
【产后束身 快速恢复身材】结语：不管怎样，新妈妈不能指望束腹带帮你实现产后塑身的愿望，体形的恢复需要一定时间、一定量的运动，以及合理的营养饮食、健康的生活方式来促成：而不是单纯的依赖于束腹带就能一蹴而就 。

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