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俗话说：“人老腿先老，百病从腿养” 。要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节 。每天静蹲，就能有健康的膝关节 。
膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其主要作用是伸直膝关节 。静蹲可锻炼股四头?。茉銮苛α客猓箍筛纳破涠韵ス亟诟褐刈刺牡骺? ，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎 。
静蹲的姿势要求：站立 ， 挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量 ， 又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松 。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松 。
对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲 。对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定 。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲 。
【人老腿先老，百病从腿养 每日静蹲 养好膝关节】
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