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生完孩子怎么减肥 这样减肥效果快

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生完孩子怎么减肥 这样减肥效果快

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女人在生完孩子之后多半身体会走形，这时候就需要减肥了 ， 那么女人生完孩子之后怎么减肥呢？女人产后如何减肥效果才好呢？今天就为大家介绍几个产后减肥的方法！下面就一起来看一看吧！
生完孩子怎么减肥
运动方法
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或者毛巾上 。双臂在前，用双手支撑住身体 。在支起上身的同时收紧小腹 ， 并且深呼吸 。重复10次 。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面，重复10次 。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地 。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑袋后面 。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起 ， 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作 ， 坚持做10次 。
选择合适的食物
因为吃什么东西能够影响身体的新陈代谢 ， 直接影响是否会长胖，这是一个很关键的问题 。经过一个晚上的睡眠休息，身体需要及时补充能量，如果你不吃早餐，那么这会影响你的新陈代谢速度，这样就不能帮助你成功减肥 。
减肥期间必须按时吃饭，这样才能保证身体的新陈代谢速度 ， 帮助燃烧脂肪，这样才不会长胖 。在减肥的时候身体也需要补充能量，这样才能让新陈代谢的速度加快，从而搞定肥胖问题 。选择健康的饮食也很关键 ， 营养而又能减肥的食物，如：蛋白质、钙、绿茶、咖喱等，这些都能够提高身体内的新陈代谢进度，帮助加快减肥的速度 。
日常减肥妙招
1、粗盐有发汗的作用
它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙 。
【生完孩子怎么减肥 这样减肥效果快】2、可以是中午或者是晚上练习
站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量) ， 每天坚持做10分钟，不仅你就可以看到效果 。
3、每天晚饭尽量要少吃
如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行 。饭后稍稍休息十分钟的样子 ， 然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作 ， 弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰再捡豆子 。
产后如何减肥
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
产后多久可以减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候 。

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