中老年人每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行保健运动 ， 不但有助于保持全日精力充沛 ， 提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿 。下面介绍几种简便易学的床上保健运动 。
(1)搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处 。揉眼后不妨再捂手搓搓脸 。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸30次 ， 有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功 。天长日久 ， 还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益 。
(2)梳头：坐在床上，十指代梳 。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶 ， 反复指梳3～5分钟 。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效 。
(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵 。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声 。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用 。
(4)转眼：运转眼球 ， 先左右，后上下，各慢慢转动10次 。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效 。
(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次 ， 间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次 。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
(6)挺腹：平卧 ， 伸直双腿，作腹式深呼吸 。深吸气时，腹部有力地向上挺起 ， 呼气时松下 。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效 。
(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次 。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功 。
(8)猫身：趴在床上 ， 撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰 ， 再放下高翘的臀部 。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅 ， 并有防治腰酸背痛之功 。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人健身强体确有良效，不妨针对自己的具体实际，选择几种持之以恒的锻炼下去 。
【中老年居家有什么保健运动】
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