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秋季保养如何滋阴润肺

睿知

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分 。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升 。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
食粥养肺
进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补 。以下药粥值得一试：
●银耳大米粥 银耳5克 ， 发泡后加入大米50～100克淘净同煮 。然后加蜂蜜适量，搅匀即可 。
●莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮 。煮成后可加蜂蜜 。
●山药大米粥 山药100克，大米50克 。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食 。
●大枣银耳羹 银耳泡发 ， 加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时 ， 然后调入白糖或冰糖食用 。
药膏润肺
秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻 。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效 。
【秋季保养如何滋阴润肺】威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3～5 克，主要用于咳喘复发 。
黄芪膏 黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙 。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者 。
常笑宣肺
笑能促进体内器官健康，对肺特别有益 。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大 。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力 。研究表明：
●轻松微笑
发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身，使面部、**及四肢肌群得到充分放松 。另外 ， 肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定 。
●会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功 。
●开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量？quot;清气“，呼出废气，加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
运动健肺
强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等 ， 其中气功尤为优越 。由于秋主收藏，故以静功为妙 。
●吸收功
晚餐后两小时，选择室外空气清新之地 ， 先慢步走10分钟，然后站定 ， 面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视 ， 全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松 ， 持续半小时即可 。
●拍肺功
每晚临睡前，坐在椅子上 ， 身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上 ， 头正目闭 ， 全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧**由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下 。

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