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如何做一个让人觉得很干净的男生？( 二 )

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我和男票的这个雷尼斯跳绳还是在小红书上看到的 。又轻又不容易卷 。用起来顺手 。可以计数、计时 。总之很满意！
敲重点：跳绳的话要去有缓冲的地面 。比如塑胶的 。草地 。泥地 。万万不可去水泥地大理石地面 。伤关节 。我也是跳了一天痛的不行 。赶紧去搜索注意事项才知道的 。之后再也没痛过 。
跳绳除了单一的双脚起跳 。还有很多花式 。我和男票都是跳了半年才去玩的 。初练的人不要过早跳花式?。?
为了不变成肌肉腿丑丑的 。我专门在B站上找了拉伸法
跳绳后拉伸-小腿部肌肉拉伸加大腿塑性 。减少肌肉型小腿_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
训练完做拉伸真的贼爽～
哪怕拉伸按摩后小腿都会很酸痛 。并且小腿肌肉会硬硬的 。这些都是正常的 。
过一两周就好啦！
瘦到146斤 。男票就到了平台期 。为了丰富运动花样 。他有加了运动量！
（下面是我男票一周的运动量 。根据自己的身体情况调节 。不适所有人）
周一:跳绳15- 20分钟 。
周二:空中蹬车 。3组（躺在床上就可以做哦） 。12-15/组;跳绳15- -20分钟 。
周三:休息
周四:深蹲 。4组 。15/组（可以和女朋友一起面对面牵着手深蹲）;波比跳15次 。5组;跳绳15- -20分钟 。
周五:空中蹬车 。3组 。12-15/组;波比跳15次 。5组;跳绳15- -20分钟 。
周六:波比跳15次 。5组;慢跑或跳绳15- 20分钟 。
周日:休息
一个礼拜就会有明显的效果！好的身材 。都是历尽千辛万苦才拥有的 。坚持下来你不仅女朋友有了 。甚至还可以拥有男朋友~
还有吃！管住嘴才能真的瘦下来
开始我们试了好多节食的方法 。每天给他水煮菜 。我也饿着肚子晚饭不吃 。但都是瘦了5-6斤的样子 。就崩盘了 。把我逼疯了都 。
他平台期从144斤减到132斤时候 。尹正的减肥食谱也帮大忙了！我可是在尹正刚在某书上分享吃播时 。就学起来了 。亏了我眼光独到 。
他的减肥食谱真的有好多值得我们借鉴的 。知乎健身大V@叔贵 也分析过他的食谱 。说是明星减肥的一股清流 。
总结一下尹正食谱值得推荐的点
1、控制糖的的摄入
用茶和咖啡（不加糖和伴侣）去替代原有的饮料
2、控制咀嚼速度
没错 。就是细嚼慢咽 。有利于保护肠胃 。让食物更好的消化
3、营养搭配
节食减肥在明星圈子数不胜数 。基本就是靠饿、纯水果等等 。很容易营养不良 。
尹正的减肥餐相对来说要健康的多 。优质蛋白、蔬果纤维、碳水粗粮等
4、以海鲜为主
海鲜是一种高蛋白低脂肪的食物 。而且它的热量很低 。
并且虾可以提升我们身体体细胞的特异性 。因此它才具备了协助我们减肥的实际效果 。
5、运动前合理补充能量
在运动前1小时左右进食:既可以保证训练中的能源供给,也可以保证食物已被充分消化,不会在运动中产生胃部不适 。
6、尹正焖饭
放点油和清水 。小火慢慢焖 。3分钟即可 。不像很多明星的清水煮菜 。失去了吃的快乐
我看了一下 。尹正减肥的食谱前11天中有7天早饭没吃 。一直不吃早餐 。会出现营养不良、低血糖等
给小伙伴们看一下男票当时的减肥餐 。小伙伴们可以结合一下
男生 。一定不能油腻！
我觉得男生上辈子是油耗子托生 。这躺过的床单枕巾 。一躺一个人影啊 。怎么洗都洗不干净 。
他的脸上 。能做到洗完1小时 。鼻尖就冒油花儿?。?
这里我想科普一下（就是为了凸显我很牛 。请见谅我过分矫情的好面子） 。以我男票为例 。说一下脸部男生的皮肤存在的问题
①出油：年轻男生皮肤都爱出油 。有些出油量堪比大庆油田 。
造成这种情况有2个原因 。一个是用了刺激性的清洁产品 。一个是不注重日常保湿 。让皮肤在肮脏的环境下裸奔 。我男票是那种八点出门 。七点五十起床的 。洗个脸刷个牙 。完全不用任何护肤品 。第一次知道的时候还蛮惊讶的 。不知道大部分男生是不是也这样
②毛孔粗大：男性雄性激素分泌多 。雌性激素分泌少 。而雌性激素分泌多会促进透明质酸的形成 。透明质酸多了人看上去就会水灵 。少了就容易导致水油不平衡 。毛孔粗大 。
我男票一开始的皮肤我都不忍直视 。毛孔粗大 。满脸油光 。看着油腻
自从在我的鞭策下用了洗面奶、爽肤水 。乳液 。有时还拉着他敷面膜 。皮肤已经不是当初的那个级别了
（看到没 。下巴颏都有尖了 。男生真的好命 。稍微收拾护护肤 。立马就有变化~）

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