孕期馋零食 教你吃出健康


孕期馋零食 教你吃出健康

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很多的女性都爱吃零食 , 怀孕后更是馋零食了,我们都知道,怀孕后的嘴巴会变得很刁,很容易对某种食物产生强烈的饮食欲望,那么,孕期特别想吃零食的准妈妈们,是要管住自己的嘴呢?其实,孕期也可以吃零食,关键要看如何才能够吃得健康和营养 。下面和一起来了解一下 。
孕期吃零食,你需要遵循这几大原则:
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1、选择有营养的零食来吃
孕期非常馋零食的准妈妈们,在挑选零食的时候,一定是营养第一的 。可以选择营养价值较高的零食,例如坚果、水果、酸奶、葡萄干、大枣等等,这些零食的营养价值比较丰富,适合准妈妈吃 。相反地,像一些碳酸饮料、冰淇淋、奶油蛋糕等等这些小零食,并没有太大的营养,对身体也无益,准妈妈就应适当地避免 。
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2、注意零食的保质期
准妈妈们在挑选零食的时候,一定要观察其保质期,是否是近期生产的,过期的食品可不要吃喔!除此之外,该零食开封后多久需要食用完也要知晓,注意零食的保鲜度,要在规定的时间之内食用 。
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3、选择添加剂较少的零食
有很多小零食里面添加了太多的添加剂和防腐剂,还会适当添加一些使用香精香料 , 来增加食物的香甜味道 。准妈妈挑选零食需要注意,尽量避免选择添加剂太多的零食,如果这一款小零食的配料表里面食品添加剂这一项配料太多,就不要选购了 , 吃添加剂太多的零食,对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处 。
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【孕期馋零食 教你吃出健康】4、避免高糖、油炸类零食
炸鸡腿、炸鸡翅、薯条这类的零食,都属于油炸高糖类的食物 , 是不适合准妈妈食用的 。油炸食品,在经过了高温油炸之后,食物本身的营养都已经被破坏掉了,若孕妈妈常吃,不仅容易造成营养不良和贫血的现象,更会导致妊娠期高血压的风险,还会增加难产的机率 。因此,油炸高糖类食物,准妈妈尽量别吃 。
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5、准妈妈吃零食要控制量
爱吃零食的准妈妈们,除了要挑选营养健康的零食食用之外 , 还需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,过量的话,很容易导致体重的过度增加 , 孕妇超重,很多风险就都跟着来了 。所以,准妈妈吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半个苹果、一小块蛋糕、一小杯酸奶这样的份量足够了 。
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6、别把零食当饭吃
有些孕妈妈非常爱吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,结果就导致胎宝宝发育不良、发育迟缓 。准妈妈要警惕,千万别把零食当饭吃,少吃零食,多吃主食 , 可以促进胎宝宝的生长,避免胎宝宝发育不良 。因此,太爱吃零食,甚至把零食当饭吃的准妈妈们可要调整一下了 。
很多零食的营养价值也非常高,因此,孕期并不是所有的零食都不能吃 。想吃点零食解解馋的准妈妈记得遵循以上原则,这样才能吃出健康哦!

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