夏季饮食如何安排呢?夏季天气炎热，想要身体健康，我们一定要调整好日常的饮食 ， 这样有助于我们的健康养生 。那么夏季时节适合食用哪些水果蔬菜呢?下面就为大家介绍夏季养生必备的三果三蔬!
夏天必吃的3种水果
番石榴 。番石榴是最佳抗氧化的水果 ， 番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达 330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等*必须的微量元素 。它还富含蛋白质和脂质，能补充热量 。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调理生理机能 。
红香蕉 。红香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分 ， 可充饥、补充营养及能量、保护胃黏膜、润肠通便等 。
芒果 。芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍 。维生素C的含量也超过橘子、草莓 。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分 ， 均为*所必需 。
夏天必吃的3种蔬菜
【夏季饮食养生 必备的三果三蔬】冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜 。从中医角度来说，瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物 。现代营养学研究显示，多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上，且富含多种矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分和营养 。
番茄、茄子、芹菜、生菜等凉性蔬菜 。传统中医认为，夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热解毒，排毒通便 。
大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用的蔬菜 。夏季气温高，病菌滋生蔓延快，肠道疾病多发 。这时多吃些韭菜、大葱、香葱、青蒜等“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。
夏季饮食怎么安排呢?以上为大家介绍了适合夏季食用的三种水果与三种蔬菜 ， 具有很好的养生功效，大家可以适当的食用一些哦 。
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