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食谱一：姜枣炖鸡汤
【第一次初潮营养食谱】 食材：乌鸡1只、生姜20克、大枣20克、枸杞子10克 。
做法：
1.将乌鸡宰杀，煺净毛，开膛，去内脏，洗净;将大枣、枸杞子洗净；生姜洗净去皮，拍破 。
2.将大枣、枸杞子、生姜纳入乌鸡腹中，放入炖盅内 ， 加水适量，武火煮开，改用小火炖至乌鸡肉熟烂 。
3.汤成后，加入适量精盐调味即用 。
功效：女性在初潮之后，身体发育迅速，应该吃一些富含营养的汤，而姜枣炖鸡汤中蛋白质丰富 ， 还有很好的补气血功效，适合来初潮的女性食用 。
食谱二：红枣桂圆汤
食材：红枣去籽100克、桂圆100克、水适量 。
做法：
1、将水煮沸后，变成小火 。
2、将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可 。
功效：有补气养血、暖身的功效，适合在初潮之后喝，能够改善气色 。
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