文章插图
老年人岁数大了 睡眠少了
人到老年，睡眠生理会发生相应的改变 。
晚上睡觉变少属正常现象 。60岁开始，夜间睡眠时间缩短为6.5小时 ， 老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深度睡眠几乎消失 。但是，老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少 。因为 ， 尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间 ， 会在白天时常打瞌睡中“补回来” 。
时间长了，睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化 。有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7个小时，对健康是无碍的 。
最好在10点前入睡 。按照人的睡眠—觉醒周期，每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间，也是最好的睡眠时段 。但不同的人、不同的季节，老年人的入睡及起床时间略有出入 。老人在晚上10点以前入睡，早上6点以后起床为佳 。入睡时间最晚不能超过11点，因为过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡 。
睡眠习惯不必强求 。睡眠时间完全因人而异，每个人都有自己的睡眠规律 。只要醒来精力充沛 ， 不觉得疲乏就够了 。总之无论早睡早起还是晚睡晚起，只要达到健康的睡眠就可以了 。健康的睡眠标志是：入睡不超过半个小时；有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；睡醒后要觉得解乏、精力充沛 。
【老年人岁数大了 睡眠少了】
推荐阅读
- 公积金可以中断吗？缴存中断有什么后果？
- 自闭症儿童 需要系统的康复计划
- 受益良多造句,用良多写一句话
- 包皮过长会导致什么症状
- 女性最常患上的妇科炎症有哪些
- 担心血糖突然飙升？ 五大元素让你远离高血糖
- 孩子不愿意社交的原因
- 老年痴呆的7种危险症状
- 艾灸后多久可以进空调房