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减肥是很多妹子们现在正在进行的事情，对于减肥，我们提倡健康饮食结合正常的运动来瘦下来 ， 但是很多的菇凉们减肥总是单纯靠不吃饭，这是万万要不得的，对于身体会有很严重的影响，那么 ， 每天应该怎样吃可以减肥？哪些食物吃了能减肥？
怎样吃饭可以减肥
外面的天气越来越有夏天的味道 ， 食欲非常好吗?可别忘了夏天减肥大计啊 ， 下面介绍夏天减肥窍门，教你如何一天瘦一斤 。
食谱一
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦 。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
食谱二
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥 。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
食谱三
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?
早餐：豆浆400毫升 ， 鸡蛋1个，主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克 ， 豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
健康小贴示：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水 ， 约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好 。
哪些小零食不发胖
零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖
第一级是“优选级” ， 是优先选择的零食，对身体有很多好处 。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品
第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题 。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干
第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益 。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品
哪些零食吃了不会胖？具体有以下这些
零食没有罪 ， 关键是看你如何选择 。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质 ， 又不会增添额外的热量，加重你在健身房的负担 ， 还会使你的饮食变得更丰富多彩呢 。
1．全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间 。
推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼
2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感 ， 又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维 。
推荐：芹菜、菠萝、草莓
3．坚果：坚果是蛋白质的“仓库” ， 能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声 。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸) 。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了 。
推荐：花生、腰果、开心果
4．低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的 。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量 。
推荐：酸奶
吃零食不发胖的技巧
对于女生来说 ， 零食是很大的诱惑 ， 一般让人难以抵抗 。吃零食的同时还能瘦，关键是要正确的吃 。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃 。
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