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我们生活在地球上，吃的是五谷杂粮，因此难免会有生病的时候，但是病从口入，如果我们能够注意日常的饮食习惯，或许疾病就不会轻易的发生了 ， 下面小编给大家介绍了一些养生的饮食习惯，希望能够帮助大家保健身体健康 。那么每日养生的饮食习惯是什么？保健养生的食物有哪些？
养生饮食习惯
1、每餐尽量做到品种多、数量少
花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分 。
2、菜肴应讲究荤素搭配
鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半 ， 确保纤维素和维生素的同时吸收 。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤
日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜 。
4、做菜少放食盐
适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳 。日本许多菜肴都要加芥末油 。
5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品 。
6、每日都吃鱼
【每日养生的饮食习惯是什么 保健养生的食物有哪些】而且吃鱼应多于其他家禽 。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EpA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质 。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍 。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分 。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超过100克，老人宜多喝肉汤 。
9、每日吃一个鸡蛋，同米饭一起吃
鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸 。二者同时吃 ， 会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量 。
吃好每一餐才是健康的养生之道 ， 对于以上文章介绍的每日养生的饮食习惯，大家是不是都了解了呢!通过上述的方法能够帮助大家进行健康的饮食，保证身体所需的营养物质 。大家不妨试一试 。
养生食物
1、小米
小米，又称粟米 ， 性味甘咸 ， 凉 。陈粟米性味苦，寒 。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃” 。其功用在于“健脾、和胃、安眠” 。
2、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平 。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物 。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果 ， 加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用 。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效 。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿 。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”
4、灵芝
灵芝，性味甘，微苦，微温 。有益气 ， 养心安神，止咳平喘之功效 。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症 。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧 ， 故治上述诸证 ， 并可广泛用于一切虚劳体弱之症 。《本草纲目》谓其“疗虚劳” 。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱 ， 失眠，消化不良等慢性疾患” 。
5、猪心
猪心，性味甘，咸 ， 平 。有安神定惊 ， 养心补血之功效 。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了 。民间素有“以心补心”之说 ， 这也是有道理的 。猪心，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分 。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症 。
6、酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平 。有养肝，宁心，安神，敛汗功效 。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗 。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡 ， 平 。有利水渗湿，健脾，安神之功效 。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多 ， 益心脾不可阙也” 。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也 。”
8、莴苣汁
莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉 。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈” 。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效 ， 可助儿童、中老年睡眠 。
9、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸（即中医所称的妇人脏躁?。┱呤秤?。
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