对于健康来说，合理的饮食是很重要的 。我们都知道，病从口入，当然 ， 吃的不对也会造成一些疾病问题 。身体缺乏维生素是会生病的，维生素B就是其中一种 。那么维生素B的作用有哪些呢?吃哪些食物可以补充维生素B呢?下面我们就来看下 。
维生素B群
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。当身体缺乏维生素B以后，就会出现代谢问题，还会导致食欲不振的症状，适量的补充维生素B课可以缓解我们的情绪，加强代谢 。
维生素B的作用
维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量、制造血液所需的营养素、帮助消化吸收的辅助、帮助肝脏解毒功能、缓解生活压力，令人精神充沛、消除疲劳 。平时经常喝酒的人群要吃一些含有维生素B的食物，可以起到解酒的作用 。维生素B对于心脏的好处也是很大的，还能维持血管健康 。
B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 ， 小米含很多的维生素B2 。维生素B3的补充可以吃一些动物性的肝脏 ， 补充维生素B5可以吃一些肾脏，麦芽也可以补充，补充维生素B6可以吃一些瘦肉还能糙米，绿叶蔬菜里面的维生素B6也是很丰富的 。
从上述的知识我们可以看出，身体缺乏维生素B危害是很大的 。维生素B的补充并不是很难 ， 平时我们只要多注意饮食就可以很好的补充维生素B了 。上述有很多补充维生素B的食物 ， 大家平时不妨多吃一些上述的食物补充维生素B 。
【缺乏维生素B危害大 吃绿叶蔬菜可以补充】
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