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生活中许多人都存在有气虚肾虚的情况 ， 而这其中有很多人都会通过饮食等来调理自己的身体，例如吃一些可以帮助改善气虚肾虚的食物等等，那么气虚肾虚吃什么好？气虚肾虚适合吃什么食物？怎么样做可以有效地改善气虚肾虚的情况？
鳝鱼
鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能 。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效 。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分 。
小米
小米入脾、胃、肾经 ， 具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用 ， 常作为妇女产后的滋补食品 。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米 。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用 。
板栗
板栗性味甘温 ， 有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效 。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险 。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效 。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用 。
韭菜
生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤 。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名 ， 叫“起阳草” 。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用 。
兔肉
兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用 。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂 ， 能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用 。
补肾的食物有哪些
(1)豇豆
又称饭豆、长豆 。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜 。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃 ， 生精髓 。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃 ， 治白带，白浊和肾虚遗精 。”
(2)狗肉
狗肉除有补中益气作用外，还能温肾助阳 ， 故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜 。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳 ， 暖腰膝，补虚劳，益气功 。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气 。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜 。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也 。
(3)芝麻
芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也 。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之 。
(4)干贝
又称江珧柱 。性平，味甘咸，能补肾滋阴 ， 故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同 。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义 。
(5)鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼 。性平，味甘，既能补脾胃 ， 又可补肝肾，益筋骨 。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜 。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨 。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良 。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜 。
护肾的方法
1、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹 ， 肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松 ， 轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经 ， 轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
2、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
3、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般 。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
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