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不论是刚步入职场的我们，还是已经在职场很多年的，肯定会有很多的时间会在办公室，长期坐在办公桌前，上半身的形象肯定会有所改变 。也会有很多由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以身材很苗条，大多数肥胖者上半身、下半身有很多比例不协调之处 。这种典型的肥胖还有机会摆脱吗？那么如何减上半身呢？以下介绍的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论站在哪里 ， 看上去都一样的美丽四射 。
1.如何减上半身
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了 。
肘部弯曲支撑身体 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟 。完成4组，每15秒休息1分钟 。
上半身减肥动作自检 。
2.如何减上半身
主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨” 。
双腿分立，与肩同宽 ， 双手紧握水瓶 ， 手心向下 ， 单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂 ， 动作相同 。完成2-4组，每组12-15个 。
上半身减肥动作自检，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了 。
3.如何减上半身
这组动作主要塑造肩部三角肌的线条 ， 漂亮的肩部线条因此造就 。
大臂平举，肘部弯曲 ， 双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可 。完成2-4组 ， 每组12-15个 。
上半身减肥动作自检，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损 。
4.如何减上半身
这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性 ， 在意肩部线条的女性可要试试了 。
侧卧在地上 ， 两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前 ， 握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位 。完成2-4组，每组15个 。
上半身减肥动作自检 ， 注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度 。
5.如何减上半身
这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉 ， 使颈部更舒适 ， 同时完美颈部线条 。
两腿微微分开 ， 站直 ， 将毛巾围住头部 ， 单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位 ， 另一侧动作相同 。完成4组，每组15个 。
上半身减肥动作自检 ， 双耳要和肩峰在同一平面 。如果颈部本身状况就不太好的话 ， 开始做的幅度不要太大 。毛巾是用以延手臂 ， 使你做起来更舒服，只用手也可以 。
6.如何减上半身
这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量 ， 能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部 。
侧身坐在地面 ， 两腿伸直交叉 ， 上面的腿在前 。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起 ， 同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面 。完成2-4组，每组12-15个 。
上半身减肥动作自检 。从背部看，头部两点要保持在同一平面上 。如果手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑 。
【如何做好上半身减肥运动呢 如何做好上半身减肥运动呢图片】
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