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怎么才能运动减肥呢？，怎么才能运动减肥呢女

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怎么才能运动减肥呢？，怎么才能运动减肥呢女

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人体在运动的过程中会消耗大量的热量 ， 而这种热量就是由多余的脂肪转化而来，因此运动也是瘦身减肥的常见方法，那么怎么才能运动减肥呢？大家在选择运动方式时还是需要慎重对待的 ， 运动量及运动强度的制定都需要符合自己的身体状况，同时还要做好长期运动的心理准备 。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时 ， 使用的哑铃重量不要超过8磅 ， 每次做3组练习，每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助 ， 每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次，每次30分钟 。与此同时 ， 还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧 ， 右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直 ， 身体正对前方 。稍停 ， 恢复初始位置 。每侧做2~组 ， 每组做20次 。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器 。开始时 ， 两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行，每侧做15次 。
四、普拉提
【怎么才能运动减肥呢？，怎么才能运动减肥呢女】如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 ， 可以再考虑增加其他一些运动项目 。
通过上面的介绍，大家对怎么才能运动减肥呢也都很清楚了 。减肥是一个长期的过程，还是需要保持耐心的，更要意识到运动的重要性 ， 若是能够养成一个好的生活习惯 ， 不管是瘦身减肥还是健身养生，都能达到不错的功效 。

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