锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

中老年睡眠养生保健应注意的原则( 二 )

睿知


人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康 。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病 。
总结：学会小编为您盘点的老年人睡眠保健事宜可以使老年人身心得到全面的放松提高睡眠质量 。老年人睡眠禁忌千万别犯 。（作者李子豪 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

推荐阅读


上一篇：曲牌名里画锦堂什么意思 曲牌名里画锦堂是什么意思

下一篇：怎样和女儿沟通