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第一章：老人养生保健 睡觉前的保健事宜
第二章：老年人的睡眠保健措施
第三章：老人养生睡眠十禁忌
老年人的睡眠质量本就不好，如果在不注意好好的保健将更是对健康不利 。那么，老年人睡眠保健措施有哪些呢？老年人睡眠注意事项有哪些？下面就来好和小编一起盘点老人养生之道教你老年人睡眠保健事宜 。
老人养生保健 睡觉前的保健事宜
1.散步
【中老年睡眠养生保健应注意的原则】平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题 ， 使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物 ， 且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
3.梳头
古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养，减少脱发 ， 消除大脑疲劳，早入梦乡 。
4.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
5.洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚 ， 胜服补药”、“养树护根 ， 养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
6.喝杯加蜜的牛奶
人们都说早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水是很好的保健方法 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
老年人的睡眠保健措施
（1）保证适当的活动或运动：
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量 。
（2）选择舒适的睡眠用品：
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气 。
（3）调整卧室环境：
卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量 。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰 。
（4）做好睡前准备工作：
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱 ， 睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠 。
（5）采取适当的睡眠姿势：
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量 。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环 。
老人养生睡眠十禁忌
一、忌睡前吃东西：
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