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治疗失眠吃什么有用 吃什么食物能够治疗失眠

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治疗失眠吃什么有用 吃什么食物能够治疗失眠

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失眠是一种比较常见的疾病，生活中很多人都会经常失眠，失眠的原因有很多，有的人是因为疾病导致的，有的人是因为生活工作的压力导致的，失眠可以通过饮食调理来治疗 。那么，一般治疗失眠吃什么有用？吃什么食物可以治疗失眠？
失眠吃什么
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6 ， 能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果 。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量 。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。另外 ， 色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋 。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时 ， 不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
12、 全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
【治疗失眠吃什么有用 吃什么食物能够治疗失眠】失眠者的饮食原则
①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少 。
②忌一切刺激性食物 。
③平时宜食清淡而富有营养的食物 。优质蛋白质 ， 维生素B，维生素E和维生素C 。
④应注意食用含有较多钙元素的食品 。排骨汤 ， 蛋，海藻类 。
⑤宜食用含色氨酸的食品 。鱼，肉 ， 蛋，牛奶，酸奶 ， 奶酪等 。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品 。
⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃 。
⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料 。
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆 。

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