锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人养生之道 六大秘笈延缓衰老

睿知


老人养生之道 六大秘笈延缓衰老

文章插图
目录
第一章：延缓老年人衰老的六个举措
第二章：哪些因素加快老人衰老
【老人养生之道 六大秘笈延缓衰老】第三章：老人征服衰老妙招
人到了一定的年龄衰老是在所难免的，尤其是伤了年纪的老人 。但是我们可以采取措施延缓老人衰老 。那么，如何抗衰老呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘延缓衰老秘笈 。
延缓老年人衰老的六个举措
一、多摄入蛋白质食物
人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复 。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能 。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸 ， 只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质 。
二、多摄入抗氧化维生素
科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素 ， 它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量 。二是维生素C ， 各种蔬菜和水果中都含有 。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高 。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏 。
三、多摄入抗氧化特殊物
科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物 。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强 。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高 。
四、多样化运动但避免剧烈运动
科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则 ， 运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度 ， 另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动 。剧烈运动易造成换气过度 ， 增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动 。
五、保持心理健康
人的精神状态影响着各器官的机能活动 。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正 ， 久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病 。
六、少吃油炸或加工过的食品
吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化 。
哪些因素加快老人衰老
一、怕死
他们害怕衰老的核心是恐惧死亡 。惧怕谈论死亡 ， 不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视 。
二、偏激
这种情绪可表现为两个相反的趋向 。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我 ， 把自己看成无用之人 ， 常常自责、自卑、自怜和自贬 。
三、抑郁
有一些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既无奈又惧怕，这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁 。这种抑郁比较顽固，极容易人丧失生活的兴趣 ， 令人感到疲乏 。因此这种人极容易情绪激动，动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为 。

推荐阅读


上一篇：南京公积金提取需要什么资料

下一篇：非法低价出让国有土地使用权涉嫌犯罪的量刑标准是怎样的