锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人拥有高质量睡眠 远离十二禁忌( 二 )

睿知


3.梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
4.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
5.洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说，更具有祛病健身的功效 。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
老人要正确对待失眠3大误区
误区一：睡眠时间决定睡眠质量
许多老年人对睡眠的看法不正确 。卫生部北京医院神经内科主任医师张华说，许多老年人睡眠减少 ， 其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少 ， 这是正常现象 。因为60-80岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间平均为5-6.5个小时 ， 出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常 。
张华认为，老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题 。因此，上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区，尽管睡眠时间减少 ， 但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题 。
误区二：失眠去看神经科
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊 。西安交通大学医学院第一附属医院医学心理中心主治医师王崴称，失眠属于精神科的诊治范围 。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是许多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠 。因此，王崴建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因 。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物，很可能延误病情 。
误区三：治失眠靠吃药
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题 。张华认为 ， 这样做是不对的 。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法 ， 长期服药，则势必会形成药物依赖 。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可 ， 一旦停药，便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状 。因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，避免出现成瘾现象 。
此外，引起老年人长期失眠的原因有很多，常见的有神经衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍 。也有的老年人失眠是由于生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的 。因此，在治疗失眠前先得摸清原因 。

推荐阅读


上一篇：难忘的一件事400字优秀作文 难忘的一件事优秀作文范文

下一篇：拆迁中常见的“糖衣炮弹”形式