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第一章：牢记老人睡眠的十二禁忌
第二章：老人睡前六措施可延年益寿
第三章：老人要正确对待失眠3大误区
老人的睡眠质量很关键和老人的身体健康戚戚相关 。而，有的老人认为自己睡眠时间短了，因此，睡眠就没那么重要了，这是十分错误的观点 。那么，如何提高睡眠质量？下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘老人睡眠禁忌 。
牢记老人睡眠的十二禁忌
1、忌临睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态 。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 ， 还有损于健康 。
2、忌睡前用脑过度：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
4、忌睡前说话：
因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌仰面而睡：
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量 。
7、忌张口而睡：
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
8、忌蒙头而睡：
老人怕冷 ， 尤其是冬天，喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
9、忌久卧不起：
中医认为“久卧伤气” ， 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退 。
10、忌当风而睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了 ， 冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病 。
11、忌眼对灯光而睡：
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 。容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
12、忌靠着火炉或暖气睡：
这样做，人体过热 ， 容易引起疖疮等热症 。另外 ， 夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒 。
老人睡前六措施可延年益寿
1.散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后 ， 洗洗脸、擦擦身 ， 以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
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