旋转运动强身健体
转动头部
较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈左右 ， 再逆时针转20圈左右 。此法可有效地锻练颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力；预防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效 。注意，动作要缓慢 。
转动跟部
端坐或站立一处，目视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈 。但必须注意 ， 转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好 。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退 。
转动肩部
双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前轮转30圈 。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合征等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助 。
转动双臂
自然站立 ， 目视前方，双手自然下垂 。模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次；接着再反方向划圈10次 。此法活动臂及肩，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效 。
转动双掌
自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂 。先按顺时针方向转动双大拇指10圈 ， 然后按逆时针方向转动10圈；接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈：此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效 。
转动腰部
直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前 ， 拇指在后 ， 压住腰部 ， 先按顺时针方向转动腰部30圈左右（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈左右 。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功 ， 常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、慢性肾炎、坐骨神经痛、便秘、失眠等效果较好 。
转动腹部
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部80次，再逆时针方向按摩80次，此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂 ， 防治便秘和痔疮都很有好处 。
转动臀部
马步式站立，双臂自然前伸，然后十指相对 ， 似抱球于胸前；顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈；再以逆时针方向同样转动10圈此法能带动腿部及脏腑 ， 舒筋活血、能便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等 。
转动膝部
站在地上双脚并拢微微下蹲，双手抓住双膝，按顺时针转30圈，再逆时针转30圈 。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，能防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症 ， 效果明显 。
转动脚踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈 。此法除可以增加关节有经穴，对胃肠、心肾疾病均有防治作用 。
运动缓解慢性腰痛七法
引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时往往需要手术治疗 。腰肌慢性劳损或急性腰肌损伤后引起的腰痛患者常有躯干肌力的减弱 。疼痛与肌力减弱可互为因果，使腰痛迁延难愈 。因此 ， 进行腰背肌训练是治疗及预防慢性腰痛的重要方法之一 。对腰椎手术后卧床休息的患者来说，适当进行一些腰背肌锻炼，对防止腰背肌萎缩，提高手术疗效也起重要作用 。因此，对于慢性腰痛患者 ， 不论是手术或非手术，也不论是手术前或手术后，适当做些腰背肌锻炼对增强肌力、稳定脊柱、缓解腰痛可以说可有效预防慢性腰痛 ， 并对腰痛治疗有辅助作用，非常适合中老年人长期练习 。
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