上下搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下 ， 再自下而上反复搓15-20次，以感觉双侧腰部发热为度 。
左右转腰法
两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体 。若疼痛剧烈 ， 动作可以缓慢一点 。先往左边转，再往右边转，各转20-30圈 。
四肢爬行法
四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物一样爬行，每天坚持30分钟 。
飞燕抬举法
俯卧于床 ， 先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举 ， 上半身后伸抬起，身体两侧同时抬离子床等动作 。上述动作各10-20次 ， 每天坚持锻炼30分钟 。
团身抱膝法
仰卧于床；先后做屈髋屈膝、仰卧起坐，或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15-20次，此运动可与飞燕式隔日交替进行 。
反向退走法
在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右 。这种锻炼方法有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弯曲和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连 。
反复挺腹法
每天做挺腹运动50-80次 。—方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节达到适应状态 。
以上七法，可全部做完，也可选择2-3法坚持练习，日久必有效果 。
【老年人强身健体运动新方式 老年人强身健体运动新方式有哪些】总结：老年人喜欢运动，可以通过运动达到健身保持身体健康的目的 。老年人要选择适合自己的运动 。以上小编为老人盘点的手杖操及缓解腰痛的运动老人可以多做哦 。（文章原载于《益寿宝典》 ， 刊号：2012年2月号 ， 作者：潘信凝、李亮、张振，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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