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第一章：老年人的腰部护理方法
第二章：适合老年人的腰部健身的养生方法
第三章：中老年人如何减轻腰部酸痛感
腰是人们顶天立地的支柱，使人们身体很重要的组织，但是到了老年，腰部就会出现一些疾?。虼死夏耆吮；ぱ烤褪值墓丶?。那么，老年人的护腰方法有哪些呢？如何减轻腰部酸痛感？
老年人的腰部护理方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的饮食 ， 一般与常人无多大区别 。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料 。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多 。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用
2、腰部保健应注意保暖
妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒 ， 夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖 。女性护腰我推荐》》》女性专用护腰
经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环 。所以对于久坐、久站工作的病人 ， 一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用 。如可在室内稍为行走 ， 作一些腰部活动的体操等 。
3、做腰部运动时动作不要太猛
突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出 。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力 。
4、注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关 ， 还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙 。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等 ， 能预防骨质疏松，减缓腰椎痛 。
适合老年人的腰部健身的养生方法
前屈后伸：
两腿开立 ， 与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次～ 10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋：
两腿开立，稍宽
于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做 10 次～ 20 次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击：
两腿开立 ， 与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力 ， 双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做 30 次左右 。
双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开 ， 先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈，双手下移 ， 让手尽可能触及
双脚，再稍停，然后恢复
原来体位：
可连续做 10 次～ 15 次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
拱桥式：
仰卧床上 ， 双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点 (5 点支撑 )，用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足
和后头部为支点 (3 点支撑 ) 来进 行锻炼，每次可锻炼 10 次～ 20 次 。
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