中老年人如何减轻腰部酸痛感
1、揉命门穴:
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中 , 与前脐中(神阙穴)相对 。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次 。意守命门穴 。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用 。
2、揉肾俞穴:
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平 。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先
顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次 。意守肾俞穴 。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用 。
3、揉腰阳关穴:
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳 , 以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次 , 再逆时针方向压揉9次,反复作36次 。意守腰阳关穴 。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关 。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴:
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平 。两手握拳 , 以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上 , 先顺时针方向压揉9次 , 再逆时针方向压揉9次 , 连作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用 。
5、腰部活动:
两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次 , 再逆时针方向旋转腰臀部9次 , 连作36次 。意想腰部尽量放松 。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用 。
6、捶腰阳关穴:
【中老年人要学会腰部护理 中老年人要学会腰部护理吗】手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次 。意守腰阳关穴 。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用 。
7、拿委中穴:
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处 。双手对搓至热 , 以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟 。《针灸
大成》中说:“腰背委中求” 。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用 。
8、捶腰骶:
两手四指握大拇指成拳 , 以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部 , 左右皆叩击36次 。意守腰骶部 , 并意想腰骶部放松 。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用 。
9、擦腰:
搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍 。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部 。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用 。腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效 。
总结:老年人常常会感到腰部酸痛等症状,严重危害身体健康 。老年人的腰部也是十分的脆弱银子需要有特别保护 。那么,以上小编为您盘点的老年人护腰秘笈赶紧来学习下吧 。
推荐阅读
- 养老保险缴费怎么查询?需要缴纳多少钱
- use是什么意思 英语use是什么意思
- 个人养老金账户能取出来吗?个人养老金账户有什么用?
- 千里马的意思 千里马相关解释
- 大型群众性活动重大安全事故行为涉嫌构成犯罪的会被判多久
- 外地社会保卡注销后还能办理社保关系转移至成都吗?
- 六心理不利于老人健康,老年人保健意识薄弱
- 阿胶糕软一点的好还是硬一点的好
- 如何连接内网的AB服务器? 内网ab服务器怎么连接