握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量 。背力则不仅代表腰背部力量，其实还包括臀力 。人的身体是用进废退的 ， 即使眼下各项指标都达标了，几个月不锻炼就又弱化了 。
所以，我们要把锻炼融入日常生活，尤其是关系到身体健康的握力和背力 。
引体向上练握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降 。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利 。所以，锻炼握力 ， 也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病 。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼，掌心向下 ， 抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼 。女性可以试试抓装满沙子的瓶子 。
小燕飞练背力 背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量 。人们常常觉得屁股没有作用，但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用 。锻炼背力可以试试“小燕飞” 。单腿站定之后另一条腿向后踢，可以锻炼臀大肌 。另外，双手扶头深蹲起也能锻炼背力 。
中年人养生二十诀
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀 ， 就有利于延年益寿 。现提出二十法，供中年朋友参阅 。
1．测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命 。采用一种简单的计算方法 ， 即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重 。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89 。如果你的体重是75公斤 ， 用75&pide;2.89，结果是25.95（正常指数是20－25） 。
2．不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年 。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟 ， 你仍可恢复健康 。
3．少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险 。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中 。
4．控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％ ， 也不可少于15％ 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症 。
5．多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆） 。
6．多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病 。
7．多进钙中年人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃 。
8．重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
9．常吃鱼吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少 ， 而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
10．少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利 。
11．少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
12．少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
13．多运劫45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍 。每天应当锻炼30分钟 。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动 ， 如散步、骑自行车、爬楼梯等 。
推荐阅读
- 全文 北京退休人员养老金上调细则2023年新消息 2023年北京养老金调整细则有哪些变化?
- 雇用童工从事危重劳动案的立案追诉标准有怎样的规定
- 夫妻俩的离婚协议书一定要写财产分割么？
- 格格不入意思 如何理解成语格格不入
- 陆丰南站建在哪里
- 老人婚前财产的最新分配方法有什么？
- 犯了非法采矿罪一般怎么样量刑
- 养老保险缴费怎么查询？需要缴纳多少钱
- 中老年人要学会腰部护理 中老年人要学会腰部护理吗