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目录：
第一章：中年健康投资五大重点
第二章：中年要多做握力和背力锻炼
第三章：中年人养生二十诀
人到了中年之后 ， 身体的机能开始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，那么中年人养生该怎样做呢？中年人如何保健身体？接下来小编给大家详细解答，告诉大家一些适合中年人的养生运动，以及日常保健方法 。
中年健康投资五大重点
【中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康】按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为4个阶段：35岁前为健康期 ， 35～55岁为疾病形成期，免疫力快速下降期 ， 也是五脏六腑由健康向疾病过渡和转化的临界点 。庆幸的是，这个阶段的脂肪肝、血压偏高、失眠等可通过改善生活方式和中医调理保持健康 。55～65岁为疾病爆发期，此阶段，一旦形成疾病很难逆转的 。65岁以后若无大的器质性病变，便进入相对安全期 。因此 ， 人到中年应掌握投资健康的五大重点，将身体出现的疾病“苗头”及时扑灭，下半生健康才会有保障 。
生命在于动静结合
对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要 。其中 ， 快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化 ， 可以有效地预防慢性疾病的发生 。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼 。
一年做一次健康体检
人到中年可谓“多事之秋”，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生 。专家指出，中年保健养生关键在“早” ， 早防病、早发现、早治疗 。更重要的是每年一次的常规体检 ， 比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查 ， 以及甲胎蛋白检测等防癌筛查 。
正确处理更年期综合征
更年期综合征 ， 是人从中年向老年过渡时 ， 出现以植物神经功能紊乱的系列症候群 ， 它代表人体机能的衰老 。除了加强体育锻炼 ， 保持心情愉快外 ， 从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法 ， 对安全度过更年期是有益的 。
及时填补健康“黑洞”
中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系，这个脏腑主要是中医讲的“肾” 。肾不好，对“水液”的管理功能也减弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚，肾脏功能衰弱的体现 。
及时修复免疫系统
免疫系统是健康的基?。?它就像保卫我们的军队，既负责抵抗“外来侵略者”——细菌、病毒，又负责消灭“内乱分子”——自身衰亡细胞 。淋巴细胞是执行任务的“战士”，而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场”，保证我们机体的健康运转 。依照中医理论 ， 肾主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干细胞，这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞 。由此可见，肾精是免疫系统的物质基础 。补肾固本也成了重中之重 。
中年要多做握力和背力锻炼
国家体育总局发布的国民体质监测公报表明 ， 成年人的身体素质指标中，握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势 。握力和背力是成人健康的两个指标，中年人尤其要重视这两方面的锻炼 。
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