(2)少吃:将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多 。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感 。
(3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉 。走路的时候可以考虑多转腰 。
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那么对于肥胖，肚子胖的人，对健康危害是很大的，需要努力减肥 ， 将腹部脂肪减下去的 。
做到：1、控制饮食： 不吃油腻，肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物 。每顿饭不能吃的过多 ， 过饱；每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥 ， 还会加重肠胃负担 。也不要有吃宵夜的坏习惯 。还需要注意禁止烟酒的 。
【肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘】2、加强运动，每天坚持慢跑或者游泳，打球，爬楼梯等运动，坚持一个小时以上；腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹，转呼啦圈等；
3、保证睡眠充足，一天7小时睡眠时间 ， 不可过多和过少，不能熬夜的 。
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