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在很多人看来减肥是一件非常辛苦的事情，不仅需要减少饮食的摄入量来控制体重 ， 还需要将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 这样才能达到更好的减肥效果，那么如何运动才能有效减肥呢？各种各样的运动方式都是很不错的，首先要注意运动量和运动强度，其次要做好长期运动的心理准备 。【如何运动才能有效减肥呢？ 怎么运动才能有效减肥】骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼 。不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
首先如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点 ， 如果高端一点的还有速度显示之类的更好 ， 有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h，时间你自己控制，重要的保持和递增 。
如果你是有基础的，25km/h是底线 ， 时间一小时以上为好，当然，在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力，理论上你可以坚持更长时间 。如果是山地车或者公路车，可以在户外做以上我说的一切，记得带上码表心率带 ， 如果是集中锻炼 ， 那么得忍耐一些无聊和寂寞，毕竟不像在家里那么方便，如果是偶尔为之 ， 尽量选风景好点的地方 。
减脂最明显的是心率在三区的状态下，即最大心率的70%一75%，一般来说大抵就是135一150 。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多 。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动 ， 消耗的都是糖分 。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的 。
通过上面的介绍，大家对如何运动才能有效减肥呢也都很清楚了，不管减肥需要经过多长时间才能见效，都是需要坚持到底的，千万不要轻易放弃 。而且其他的生活习惯也要改善好，像饮食减肥法也可以同时采用，这样可以起到加促的作用 。
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