6种食物最容易伤骨头
【6种食物最容易伤骨头】1.盐:盐会让骨骼丢失钙 。营养学家称,每摄入2.300毫克的盐,你就会丢失40毫克的钙 。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性,结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多 。
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如何做:最快捷有效的方法就是减少盐的摄入 , 少吃加工食物 。研究发现,多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物 。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜) 。
2.软饮料:软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的 。汽水中的气泡通常是来源于碳酸,它会增加钙从尿液中流失的比率 。同时,软饮料容易喝饱,让你觉得解渴了 , 但其实并没有给你提供任何营养 。
怎么做:当你想喝可乐的时候,试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶 。口渴时最好喝水 , 然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物 。
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3.咖啡因:同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕,但是咖啡因所产生的影响也是相似的,会让钙从骨骼流失 。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡),大概会流失6毫克的钙 。这并不是很多,但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁),那就会成为一个问题 。
怎么做:限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡,然后喝别的不含咖啡因的饮料 。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法 。
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