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熬夜补充什么维生素 熬夜吃什么维生素

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熬夜补充什么维生素 熬夜吃什么维生素

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熬夜是一种对健康伤害极大的行为，会导致身体内分泌功能和代谢异常，对健康的危害极大，但是可以通过适当的补充维生素来缓解，那么熬夜补充什么维生素？熬夜吃什么维生素？下面就阿里详细了解熬夜补充哪种维生素好吧，以及了解富含这些维生素的食物 。
补充维生素A
长时间熬夜的人群离不开电脑 ， 手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎 ， 近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适 。
熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜 ， 胡萝卜等新鲜蔬果，绿豆，大米，猪肉，
鸡肉 ， 鸡蛋等食物来补充维生素A 。
补充B族维生素
熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复 。补充足够的B族维生素 ， 包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳 ， 保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经 ， 提高注意力，舒缓压力 。
【熬夜补充什么维生素 熬夜吃什么维生素】吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物 ， 能获得足量的B族维生素 。
补充维生素C
经常熬夜的人群，尤其是喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C，而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足量的维生素C ， 一旦缺乏维生素C ， 就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状 。
经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃 ， 橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜 ， 胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C 。
补充维生素E
熬夜人群应该注意维生素E的补充 ， 因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管 ， 增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化 ， 可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心?。猿鲅怨Ｈ姆⑸?此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害 ， 起到去角质，护肤的作用 。
维生素E的最佳食物来源包括全麦食物 ， 花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等 。
补充维生素注意事项
熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体 。
过量补充维生素A：维生素C补充剂量过大 ， 容易出现皮疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状 。
过量补充维生素C：维生素C补充剂量过大 ， 可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象 。
过量补充维生素E：维生素E属于脂溶性物质，过量摄取 ， 多余的维生素E累及在体内，可能出现头晕，头痛，恶心，口炎，肌肉无力，肠胃不适，荨麻疹 ， 皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状 。
熬夜危害须知
1、经常疲劳 ， 免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
2、头痛
熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神 。而长期熬夜 ， 还会导致记忆力衰退 。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期 。
6、肝功能异常的比例较一般人高
我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息 。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病 。而且令人担忧的是 ， 长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状 。

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