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不同身材的人减肥方法不同，什么身材容易减肥

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不同身材的人减肥方法不同，什么身材容易减肥

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不同身材的人减肥方法不同，什么身材容易减肥

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【不同身材的人减肥方法不同，什么身材容易减肥】
不同身材的人减肥方法不同，什么身材容易减肥

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不同身材的人减肥方法不同
1、苹果身材多动腰
还有一种身材 ， 上半身厚实 ， 腰腹、背部堆积着大量的脂肪，四肢却相对纤细，像苹果一样 。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下，大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积 。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材 。腹部赘肉最难减，减少主食、放慢吃饭速度，配合有针对性的肌肉练习，苹果型身材也能拥有小蛮腰 。
仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法，但往往很难坚持，可通过呼啦圈进行腹部减肥 。每天要持续10~15分钟，时间过短和过长都不合适 。转呼啦圈时，要左转与右转相结合，才不至于挤压内脏 。
动力十足的踏板运动，也是不可或缺的好方法 。找个约10公分高的阶梯踏板 ， 双手持哑铃，左腿上板，右腿侧踢上板时，双手向上举过头顶 ， 左腿移到地面后带动右腿离开 。如此反复50次，每天做2~4组 。
2、梨形身材多动腿
很多女性朋友，有着纤细的腰肢和细长的手臂，但却腿粗胯大，脂肪主要囤积在臀部及大腿，上身小下身大 ， 状似梨形 。缺乏运动，长时间保持静坐或者站立的姿势，下半身的赘肉也就找上了你 。除了平时饮食中注意低糖少盐，避免水肿外 ， 让下半身动起来 ， 是梨形身材最好的锻炼方法 。练练倒立瘦起来 。下肢血液循环不好，往往是下半身胖的原因 。可在家人或朋友的帮助下，让全身立起来成一条直线，时间控制在10~15分钟就可以了 。也可让上半身贴床，把腿抬起来，促进血液逆循环 ， 也能起到瘦腿的效果 。
平时在公交车或者地铁上 ， 利用吊环也可进行锻炼 。让全身成一条直线，腿部夹紧，就像感觉有一张纸夹在中间一样，不知不觉中增加大腿脂肪的消耗 。很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法，若长期缺乏锻炼 ， 贸然进行蹲起运动 ， 对膝盖有一定的耗损 ， 容易造成损伤 。
减肥坚持不住怎么办？
1、不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。但是如果设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而选择放弃，或者为了达到目标而不择手段 ， 采取一些消极的减肥方法 。
2、寻找足够分量的减肥理由
理由越充足，行动就越是有必要性 。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男（女）朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震撼 ， 让你不得不减肥即可 。减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的美丽和健康而减肥 。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材 。
3、学会正确作比较
减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较 。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划 。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足 。但是千万不要人云亦云 。减肥的方法因人而异，这样的方法多余他人来说有用，但是却不一定适合自己 。

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