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研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉 ， 有氧运动是更好的选择 。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪！1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪 ， 坚持练习60分钟的肚皮舞 ， 能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一 。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记?。欢ㄒ鐾暾摹?”字 。2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯 ， 但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了 ， 连走路的姿势都会跟优美了 。3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带 。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥 ， 可以达到良好的减肚子功效 。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候 ， 首先是坐在一个充满气的健身球上 ， 让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面 。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走 ， 知道肩部、背部都接触到球面为止 。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背 。整个动作都要保持着肘部动作不改变 。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼 ， 从而达到良好的减肚子功效 。4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直?。?还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊?。?能有效缩小腰围和降低体量 。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到 。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外 。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量 。5、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久 。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼” 。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫 ， 更不应该让心肺系统感到压力 。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。6、变速跑
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