这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
跑步减肥往往起跑太猛 ， 后劲不足，不能坚持 ， 匀速跑步为主，效果不明显 。正确的跑步减肥应该是变速跑 ， 起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上 。7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利 。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好 。
仰躺在床上，双脚抬起 ， 然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑 。做动作的时候脚背要绷直 ， 动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化 。8、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动 。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。例如，游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 ， 但很多人游泳时只重视上肢动作 ， 腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条 。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷 。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段 ， 也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30～50分钟最好 。10、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。宜双脚同时起落 。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
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