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能快速减肥的运动有什么？ 能快速减肥的运动有什么动作

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【能快速减肥的运动有什么？ 能快速减肥的运动有什么动作】

能快速减肥的运动有什么？ 能快速减肥的运动有什么动作

文章插图
在很多人看来，要想减肥就需要做有氧运动，那么能快速减肥的运动有什么？其实不管是什么样的运动方式，长期坚持都是必须要做到的 ， 而且像跑步或是登山等运动，既能消耗掉很多的热量，还能将通过出汗的方式，将体内分解代谢的产物及毒素等排出体外 ， 达到减肥的效果 。
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 ， 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小 。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值 ， 如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
No.2 跑步机
科学研究证明 ， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 ， 建议使用跑步机 ， 使用慢跑模式，速度在每千米8分半 ， 40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显 。
通过上面的介绍，大家对能快速减肥的运动有什么也都很清楚了 。虽然说减肥的难度比较大，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要经过长期的运动锻炼，才能达到理想的效果，在此期间还是不能随意间断的，更不能节食，补充足够的营养很重要 。

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