腹部减肥瑜伽初级教程 每日腹部减肥瑜伽方法


腹部减肥瑜伽初级教程 每日腹部减肥瑜伽方法

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其实现在利用瑜伽的减肥,是很多人比较熟悉的一种方法,因为瑜伽可以全身地帮助我们燃烧身体的脂肪 , 而且还会让自己变得更加的心平气和,那么下面就为大家介绍 , 如何利用瑜伽的运动,帮助自己起到减腹部的瑜伽方法,因为腹部本来就比较容易堆积肥肉 。
每日腹部瑜伽——船式
(准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地 , 双手放于臀部两旁 。
【腹部减肥瑜伽初级教程 每日腹部减肥瑜伽方法】(吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高 。
(吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行 , 眼睛注视脚趾尖 。
效果:
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线只 。
2、训练平衡感,改善驼背 。
注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松 。
每日腹部瑜伽——腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地 。
(吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲 。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板 。
1、纤细腰部,刺激胸部淋巴腺 。
2、美化手臂,强化膝关节与踝关节 。
注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起 。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度 。膝关节与踝关节有伤者勿做 。
对许多瑜伽初学者来说,许多较高难度的动作不易做到 。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具,可减轻肌肉的紧张,让动作在循序渐进间完成 。
利用上面所介绍的这些方法,对帮助与解决腹部肥肉了很好的效果,所以一直苦恼腹部堆积肥肉的朋友,都可以利用这些方法,相信一定可以让自己在最短的时间之内,快速拥有妖娆的身材,而且又不需要依赖任何药物 。

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