【运动减肥怎样避免长肌肉 减肥运动后防止长肌肉怎么做】
文章插图
很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动 , 但是运动比较多的时候容易长肌肉 , 想要跑步 , 害怕自己长了肌肉变成萝卜腿,而想要打球害怕自己长出“肱二头肌” , 这样让自己看起来很粗壮,这可怎么办好,怎样能够运动后不长肌肉,这是很多女性想要知道的内容,下面就给大家介绍一下,这些方法还是很管用的 。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长 。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放 。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话 , 体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了 。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理 。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式 。如果在健身房运动的话 , 最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳) , 每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳 。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化 , 尽量使身体更多部位参与运动 。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量 , 不会感到劳累,效果也很好 。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏 , 20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些 , 不但可以减肥也可以让身体形态更加完美 。
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺 。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的 。主食能够保证碳水化合物的供给 , 而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素 。
其实减肥运动是可以多种选择的,另外大家可以选择适合自己的运动,并且运动的诗句保持一定的量,这样可以让自己有减肥的效果,并且不会长肌肉,另外运动选择塑身好的 , 比如健身操、瑜伽等等 , 都是很好的减肥运动方法,大家可以换着做一下,这样效果更好 。
推荐阅读
- 过失损坏交通工具案的刑事立案标准有什么规定
- 母乳可以室温解冻吗
- 嚣张气焰的意思 嚣张气焰的解释
- 全身瘦身的运动方法?,全身瘦身的运动方法图解
- 糖尿病20年患者的经验之谈,糖尿病20年患者教你如何调理
- 公司之间的借条要注意什么? 公司之间的借条要注意什么问题
- 如何登陆公网服务器? 公网服务器怎么登陆
- 紫罗兰什么时候播种
- 西安购买再交易住房怎么提取公积金