医学指导广东省第二人民医院康复医学科毛庆友 副主任医师
秋天到了，避开了夏天的炎热 。很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但苦于不知道该做什么样的运动 。广东省第二人民医院康复医学科毛庆友副主任医师为您指点如何秋季运动 。
登高
作为一种体育锻炼 ， 古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句 。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思） 。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等老年病、慢性并患者，更要量力而行，运动适度 。
游泳
【秋季运动养生 专家建议做到“四防”】秋季的自然水温多在5-20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰 。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时 。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节 。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。对于老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然 ， 慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。无论是健康人还是病患者 ， 都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾?。逯室不嵩銮浚?精力也会日益充沛起来 。正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍 。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲 。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
自行车
自行车运动就能产生令人感觉十分自由且畅快无比这种荷尔蒙，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 ， 更是心灵愉悦的放逐 。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲 ， 两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时 ， 腿要直 。
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