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很多妈妈担心哺乳期内自己的乳汁是否能喂饱宝宝，那么妈妈哺乳期吃什么才能使奶水多从而保证宝宝的需求量呢？
相信这也是很多妈妈比较关心的问题，那么今天小编搜集了以下这些下奶食谱 ， 奶水少的妈妈可以参考下，这样也有利于你催奶，这样也就不会饿着孩子了 。
哺乳期下奶的饮食：
1、哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。哺乳期的妈妈还要多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤以保证奶水充足 。
2、哺乳期的妈妈可以口服多种维生素，也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗 。
哺乳期下奶食谱：
1、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用 。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳 。
2、虾米粥
食材：虾米30克 ， 粳米100克 。
制作方法：粳米如常法加水煮粥 ， 粥煮至半熟时，加入洗净的虾米 ， 米汤稠时即可食用 。
功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后奶水不多者宜经常食用 。
【吃哪些东西比较下奶 吃什么食物比较下奶呢？】小编这下的这些食物都是能够帮助很好的起到催奶作用的 ， 所以平时产妇可以经常吃一些 ， 而且这些食物的营养价值很高 ， 也可以帮助产妇恢复身体，另外就是很多产妇可能会选择让孩子喝奶粉，但是这样可能会对你的孩子的免疫力有影响，所以小编建议，产妇还是让孩子喝母乳比较好 。
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