4、调整睡眠姿势 。
睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰 ， 不要悬空 。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高 。不要躺着看书 。
5、加强锻炼 。
预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转 。
6、防止疾病感染 。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因 。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一 。
白领保养颈椎8个时间点
7：00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需 。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
14：00两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟 ， 可能脖子早已疲惫不堪 ， 精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身 。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良 ， 进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
21：00学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛 。注意别让温度太高或时间过久 。
23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部，中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
总结：白领颈椎问题不仅和工作姿势有关还和白领的心态密切相关，因此白领在保护颈椎是要保持开朗心情 。以上小编为您盘点的白领保护颈椎密集赶紧来尝试下吧 。
推荐阅读
- 职工工伤鉴定与人身伤害鉴定一样吗？
- 中国十大抗日英雄人物故事
- 什么叫黑洞 黑洞是怎么被发现的
- 什么是唛头 唛头是什么
- 加班工资是否含提成工资? 加班工资是否含提成工资呢
- opporeno8充电多久
- 都市白领享用一生的十年健康计划
- 北海哪里可以自己赶海
- 英语连词成句的方法和技巧 英语连词成句的方法和技巧介绍