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第一章：四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第二章：白领族保护颈椎6注意
第三章：白领保养颈椎8个时间点
如今的白领每天都保持同一姿势工作，长时间下去肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题 。那么，白领如何缓解颈椎疼痛呢？白领保护颈椎方法有那些呢？
四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第一步：适时休息
适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损 。
第二步：正确姿势
伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性 。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担 。
第三步：改变不良生活习惯
对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎 。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因 。
颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒 ， 按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松 。
【日常养生四步法 助白领摆脱“颈”箍咒】第四步：恢复治疗
下面是恢复治疗的颈椎体操：
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立 ， 双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：
双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气，双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后，再上下反复做4次 。
左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。
左右摆动：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后 ， 头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。
白领族保护颈椎6注意
1、纠正体位姿势 。
保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例 ， 以避免颈部过度后仰或过度前屈 。
2、颈部注意保暖 。
冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾 ， 有助保持正常的血液流通 。
3、勿久坐不动 。
一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展 ， 以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳 。
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